BÎRANÎNÊN NEYÎNÎ

Destpêk

Gelo we ji xwe pirsiye ku çima rojeke xerab dikare bi hefteyan an mehan berdewam bike, lê rojeke baş zû ji bîra me diçe? Çima hişyariyên şaş ên berê, gotinên ziyandar ên hevalekî an jî ziyana malî hîn jî weke roja îro li ber çavên me tên û diçin, lê demên şadî û serkeftinê di nav mijaniya bîranînan de winda dibin?

Ev ne şaşiyek e – ev taybetmendiyeke bingehîn a mejiyê mirovan e ku ji milyon salan ve bi rêya peresîn û evolûsyonê hatiye avakirin. Mejiyê me bi awayekî taybetî ji bo girîngdayîna serboriyên neyînî û parastina ji wan hatiye şekil andin. Ev xasiyeta ku pirî caran ji me re weke bîrekê xuya dike, di rastiyê de mekanîzmayeke piştgirî ye ku berê bapîrên me ji mirinê xilas dikir.

Niha em bala xwe bidin van pirsan: Çima bîranînên neyînî wisa xurt in? Çi di mejiyê me de diqewime ku ev bîranîn ewqasî domdar dibe? Û çawa em dikarin fêm bikin ku ev ne kêmasiyek û qisûrek e, lê taybetmendiyeke ku ji bo jiyanê hatiye çêkirin?

Çawa Mejî Bîranînên Neyînî Derdixe Pêş

Lêkolînên nûrozan nîşanî me didin ku bîranînên neyînî bi awayekî taybetî di mejiya me de cih digirin. Lêkolerên nû pêşniyar dikin ku tora hîpokamûsê alîgiriyekê ber bi bîranînên bi hestên neyînî ve girêdayî nîşan dide. Ev ne tenê bîranîneke sade ye – ev pergaleke aloz û tevlihev e ku çend herêmên mejî bi hev re dixebitin.

Amîgdala weke navenda tirsê û hişyariyê xizmetê dike. Ev herêma biçûk a mejî weke alarmekê ye. Dema ezmûn û serboriyeke tund an tirsnak tê, amîgdala bi tundî çalak dibe û sinyalek mezin ji herêmên din ên mejiyê re dişîne. Ev sinyaleke ku dibêje: "Ev girîng e! Vê bîranînê bi hêz bike!"

Hîpokamûs weke arşîva bîranînan kar dike. Ev herêm bîranînan rêxistin dike û wan kodkirin dike. Dema amîgdala sinyala xeterê dişîne, hîpokamûs vê bîranînê bi taybetmendiyên taybet vediqetîne û ew domdar dike. Lêkolînên nû nîşanî me didin ku ev du herêm bi hev re tora taybet ava dikin ku bîranînên bi hestên neyînî xurttir dike.

Qorteksa pêşber (prefrontal cortex) weke şîrovekarê me kar dike. Ev beşa pêşketî ya mejiyê ezmûn û serboriyan şîrove dike û wan di çarçoveyeke mantiqî de bicih dike. Lê dema hişyarî zêde ye, ev herêm dikare kêmtir bifekire û amîgdala kontrola herêma vê distîne.

Dema mirov bi rewşeke trawmatîk an tirsnak re rû bi rû dimîne, ev sêyika struktûrên mejî bi tundî tevdidere û garantî dike ku bîranîn bi hêsanî were kodkirin û vegerandin. Lêkoler pêşniyar dikin ku ev ne tenê mekanîzmayeke çêkirina bîranînê ye, lê pergaleke ku bîranînên bi hestên mezin ve girêdayî bi awayekî taybetî di nava mejiyê de bicih dike.

Hilbijartina Siruştî û Pergalên "Neyînî-Alîgir"

Hilbijartina siruştî (natural selection) pergalên "neyînî-alîgir" pêşde tir dike. Ev diyardeyeke ye ku organîzmayên ji hişyakerên neyînî bêtir peljen û bandorkirî ne pêş dikeve. Mirov ku li kû derê dijî, pêwîst e ku bi zûtirîn fêm bike ka çi xeter e û çawa ji wê dûr bikeve.

Lêkolînên li ser bîranînên lihevhatî (adaptive memory) vê fikrê piştrast dikin. Di ezmûnên nû de, kesên ku agahdarî di senaryoyên bi xeter de kodkirin hûrguliyên bandortir bibîr tînin, bi taybetî gava naverok xeterî an encamên xerab tê de hene.

Lêkolînên genetîkî nîşanî me didin ku mirov dibe ku li gorî fonksiyona genên pêwendiya bîranînan cûda-cûda bîranînên trawmatîk bibînin ku dibe ku beşdarî rewşên weke Nexweşiya Stresê ya Piştî Trawmayê – NSPT (PTSD) bibin. Ev têgihiştin destnîşan dikin ku di mejî de torayek taybetî û girêdayî heye ku balkişandina hestî pêvajo dike.

Rolên Bîranînên Erênî û Neyînî

Her çend bîranînên xerab di dûrxistina xeterên dahatî de roleke girîng dilîzin, bîranînên erênî jî fonksiyoneke hûrtir lê bi heman awayî girîng pêk tînin. Serboriyên şadî tevgerên ku serkeftina zayendî ya demdirêj zêde dike û girêdana civakî xurt dike piştgirî dikin. Mînak, bîranîna şahnameyek an girêdaneka evîndar mirov teşwîq dike ku serboriyên bi vî rengî yên siberojê bixwaze, girêdana komê û saxlemiya giştî zêde dike.

Lê hêza hestî di van bîranînan de bi gelemperî ji yên trawmatîk kêmtir e. Lêkoler dibêjin ku pergalên bîranîna mejiyê ji bo tundiyê hatine eyarkirin, taybetmendiyeke ku ji aliyê tirs an ziyanê ve ji razîbûnê hêsantir tê pêkanîn. Her çend em dibe ku tavê xweş an demeke evînê pîroz bikin, ev bîranîn bi gelemperî şopa nûronî ya domdar a ku trawma dikare li pey xwe bihêle nabin.

Kengî Bîranîn Dibe Ziyandêr

Ev avantaja evolûsyonî kêlekiyeke xwe heye. Di cîhana îro de ku xeterî pir derûnî nin, ne fizîkî, heman mekanîzmayên ku berê me ewle radidigirtin niha dikarin bibin sedema pirsgirêkên tendirustiya derûnî. Mînak, Nexweşiya Stresê ya Piştî Trawmayê – NSPT (PTSD) parastina zêde ya bîranînên trawmatîk diyar dike. Lêkoler pêşniyar dikin ku ev dibe ku lihevhatineka jiyana kevn be ku di jîngeha aramî de êdî sûdar nîne.

Di NSPTê (PTSD) de, hişyarkerên pêwendiya trawmayê demdirêj piştî ku xeterî derbas bûye jî berdewam dorvegeriya tirsê ya mejiyê çalak dike. Ev nîşan dide ku pergalên ku ji bo birêvebirina xeterên tûnd hatine çêkirin her gav bi bandor nayên guhestinkirin. Encam bîrbîranîna domdar a bîranînên xerab e ku fonksiyona rojane zêde dike.

Zarok dikarin bîranînên xurt ên bi serboriyên neyînî re girêdayî ava bikin. Lêkolînên li ser mejî nûbûyî nîşan didin ku ew bîranînên domdar ên hişyarkerên ne-xweş yên bi bonên taybetî ve girêdayî pêş tînin, her çend pergalên bîranîna wan bi tev nehatine pêşkeftin. Ev hişyariya zû dibe ku garantî bike ku têkiliyên zêrîndar ji destpêka jiyanê ve werin parastin.

Encam

Lewma, gelo herêmeke cûda di mejî de heye ku ji bo bîranînên neyînî hatiye terxan kirin? Bersiv hem erê ye hem na ye. Her çend "navenda bîranîna xerab"a yekane tune be jî, mejî torayeke tevlihev pêk tîne, di nava wan de amîgdala, hîpokamûs û qorteksa pêşber ku domdarî û vegerandina serboriyên neyînî xurt dike.

Ev çarçove avantaja dûrxistina ji xeterên dubare nîşan dide, lê dibe ku heger zêde were çalakkirin bibe sedema dijkarkî. Di nav geşiya di navbera dijwarî û bextewariyê de, girîngiya bîranînê ber bi xeterên potansiyel ve diçe, ne ji ber ku şadî kêm girîng e, lê ji ber ku jiyan ji bo bîranîna xeterê girîng e.

Nasîna ku mejiyên me ji bo girîngdayîna bîranînên neyînî werarbûyî bûne dikare hêzbexş bike. Her çend em nikarin bi tevahî vê alîgiriyê rakirin, em dikarin bi pratîkên dildar bandora wê kêm bikin. Rêbazên weke ji nû ve çarçovekirina venasînî (cognitive reframing), medîtasyona hişmendî û nivîsandina derbirînkî bi bandor, bandora hestyarî ya bîranînên neyînî kêm dike û bîranîna yên erênî çêtir dike.

Bi rêkûpêk beşdarîkirina rojnivîsa spasdariyê an kêfxweşkirina demên şadî dikare hêdî hêdî alîkariya dirustkirina hevsengiya bîranîna me bike. Bi girîngî, gava bîranînên acizkar jiyana rojane têk bidin alîkariya profesyonel xwestin ne tenê aqilmend e – ew dirêjahiya nûjen a şiyana me ya beşdarîkirina geşkirinê bi piştgirî û lêçûna civakê re temsîl dike.

Çavkanî

• LaBar, K. S. (2007). Beyond fear: Emotional memory mechanisms in the human brain. Current Directions in Psychological Science.
• McGaugh, J. L. (2003). Memory and emotion: The making of lasting memories. Columbia University Press.
• Mineka, S. (1992). Evolutionary memories, emotional processing, and the emotional disorders. Psychology of Learning and Motivation.
• Nairne, J. S., & Pandeirada, J. N. S. (2016). Adaptive memory: The evolutionary significance of survival processing. Perspectives on Psychological Science.
• Silove, D. (1998). Is posttraumatic stress disorder an overlearned survival response? Psychiatry.
• Sullivan, R. M., et al. (2000). Good memories of bad events in infancy. Nature.
• Wilker, S., Elbert, T., & Kolassa, I. T. (2014). The downside of strong emotional memories: How human memory-related genes influence the risk for posttraumatic stress disorder. Frontiers in Psychiatry.

Termên Sereke

Amîgdala (Amygdala) - Herêmeke biçûk a mejî ye ku şiklê behîvê dide. Ev navenda tirsê, hişyariyê û hestyariyê ye. Dema xeter an tirs hest dike, bi lez çalak dibe û ji herêmên din ên mejiyê re sinyalan dişîne. Di çêkirina bîranînên neyînî de roleke bingehîn dilîze – wek alarmekê ku dibêje "Ev girîng e, bibîr bîne!"

Hîpokamûs (Hippocampus) - Herêmeke mejî ye ku şiklê hespê deryayê dide. Bîranînan bi rêxistin dike û ji bîranîna demdemî bo domdar veguhezîne. Wek arşîvekê ye ku agahdariyên girîng tomar dike. Bi amîgdalayê re kar dike da ku bîranînên hestyarî xurt bike û wan bi hûrguliyên taybetî ve girê bide.

Qorteksa Pêşber (Prefrontal Cortex) - Beşa pêş a qirika mejiyê ye ku ji bo bîrdozî, plansazî û kontrola hestan berpirsiyar e. Wek şîrovekarekê ye ku serboriyan di çarçoveyeke mantiqî de bicî dike. Dema hişyarî zêde ye, ev herêm dikare kêmtir bifekire û amîgdala kontrolê distîne.

Hilbijartina Siruştî (Natural Selection) - Pêvajoya ku taybetmendiyên sûddar ji nifş bo nifş derbas dibin. Kesên ku bi başî ji xeterê dûr dikevin zêdetir zarok têne cîhanê û van taybetmendiyan belav dikin. Ji ber vê ye ku mejiyê me ji bo nasîna xeterê hatiye şemilandin.

Bîranîna Lihevhatî (Adaptive Memory) - Taybetmendiya mejî ye ku agahdariyên ji bo jiyanê girîng bi qasê zêdetir bibîr tîne. Bo nimûne, cihên xeternak, xwarinên qusandin an jî rewşên ziyandar zûtir û bi qasê zêdetir tên bibîrkirin ji ber ku ev agahî ji bo jiyanê girîng in.

Nexweşiya Stresê ya Piştî Trawmayê –  NSPT (PTSD) - Nexweşiyeke derûnî ye ku piştî serboriyeke trawmatîk derdikeve. Mirov berdewam bi bîranînên acizkar, kabûsên şevê û hişyariya zêde dijî. Ev nîşandanek e ku pergalên parastinê yên mejiyê zêde xebitîne.

Ji Nû Ve Çarçovekirina Venasînî (Cognitive Reframing) - Rêbazek dermankirinê ye ku têde mirov fêr dibe ku li rûdanan ji aliyekî din binere. Bo nimûne, li rûdanekê wek "fêrbûnek" binerin, ne wek "şikestin". Ev alîkarî dike ku bandora neyînî ya bîranînan kêm bibe.

Medîtasyona Hişmendî (Mindfulness Meditation) - Pratîkek e ku mirov fêr dike ku li ser demê niha bisekine û bê dadwerî li xwe û jîngeha xwe binere. Ev alîkarî dike ku mirov ji dozvêkirina bîranînên xerab dûr bibe û li dema niha bisekine.

Trawma (Trauma) - Serboriyeke tund e ku zerareke mezin li derûn û laşê mirov dike. Dikare ji rûdaneke yekcar (wek qezayekê) an jî ji rûdanên dubare (wek tundî) çêbibe.

Qayimkirin (Consolidation) - Pêvajoya veguheztina bîranînan ji rewşa nerm bo xurt. Ev pêvajo bi saetan an rojan dom dike û têde bîranîn di mejiyê de domdar dibe.

Balkişandina Hestî (Emotional Salience) - Astê ku rûdanek hestên me bi bandor dike. Rûdanên bi balkişandina hestî ya zêde zêdetir tên bibîrkirin ji ber ku mejî wan wek "girîng" dibîne.

Alîgiriya Bîranînê (Memory Bias) - Meyla mejî ya ber bi cureyekî bîranînan ve. Bo nimûne, em bi gelemperî bîranînên neyînî zêdetir bibîr tînin ji yên erênî.

Rojnivîsa Spasdariyê (Gratitude Journaling) - Pratîkek e ku têde mirov her roj tiştên ku ji wan re spasdar e dinivîse. Ev alîkarî dike ku mirov zêdetir li bîranînên erênî bisekine û hevsengiya derûnî xurt bike.

Bersiva Şer-an-Revînê (Fight-or-Flight Response) - Bersiva laş a otomatîk ber bi xeterê ye. Dema xeter hest dibe, laş bi lez amade dibe ku an şer bike an jî bireve. Ev bersivek pêşkeftinî ye ku ji bo jiyanê girîng bû.